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Cuerpo <p>Todos contamos con un supermercado o fruter&iacute;a cerca de casa. Lugares, donde gracias a la conciencia ecol&oacute;gica o a consumir alimentos saludables, la oferta es cada vez mayor. As&iacute; de f&aacute;cil y sencillo es cuidarse. Pero, &iquest;qu&eacute;&nbsp;<strong>alimentos</strong>&nbsp;podemos incorporar a nuestra dieta y que sean&nbsp;<strong>beneficiosos para la vista</strong>?</p> <p>&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center">7 Alimentos beneficiosos para mejorar la vista</h2> <p>&nbsp;</p> <p>Una buena alimentaci&oacute;n ayuda a un adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo y parte muy importante son nuestros ojos. Por tanto, un deteriorado estilo de vida puede contribuir a acelerar la aparici&oacute;n por ejemplo de las&nbsp;<a href="../especialidades/cataratas">cataratas</a>&nbsp;o la&nbsp;<a href="../especialidades/degeneracion-macular">degeneraci&oacute;n macular</a>.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Es fundamental incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes, beneficiosos para la vista. Adem&aacute;s, evitan la aparici&oacute;n o aceleramiento de cualquier patolog&iacute;a ocular que amenace una progresiva p&eacute;rdida de la visi&oacute;n. En general son las&nbsp;<strong>frutas y las verduras</strong>&nbsp;los principales alimentos que ayudar&aacute;n a lograr una mejor salud a nuestros ojos.</p> <p>&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center">&iquest;Qu&eacute; alimentos son beneficiosos para la vista y mejoran la salud ocular?</h2> <p>&nbsp;</p> <h4><strong>Cebollas</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Es un&nbsp;<a href="../blog/alimentos-ricos-vitamina-a-para-la-vista">alimento rico en Vitamina A</a>&nbsp;y C, y fuente de&nbsp;<strong>quercetina</strong>, un compuesto indispensable para el coraz&oacute;n y el pelo pero tambi&eacute;n para la prevenci&oacute;n de cataratas principalmente en los diab&eacute;ticos. La mayor parte de este compuesto se encuentra en la piel o c&aacute;scara de la cebolla. La mejor opci&oacute;n por tanto es cocinar esta parte en las comidas.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Tambi&eacute;n<strong>&nbsp;favorece la generaci&oacute;n de pigmentos esenciales</strong>&nbsp;para evitar&nbsp;<a href="../especialidades/unidad-de-retina-y-macula">problemas en la retina</a>&nbsp;y por tanto ayuda a una mejor tolerancia de los rayos ultravioleta del sol, as&iacute; como los artificiales.</p> <p>&nbsp;</p> <h4><strong>Zanahorias, fuente de vitamina A</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Otro de los alimentos que mejoran la vista y que tiene m&uacute;ltiples propiedades. Adem&aacute;s de ayudar a prevenir las cataratas, gracias a su gran aportaci&oacute;n a las c&eacute;lulas del cristalino, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Son los carotenoides que la componen los causantes de esta ventajosa contribuci&oacute;n. Igualmente las&nbsp;<strong>verduras con color naranja, amarillo o rojo</strong>&nbsp;tambi&eacute;n son&nbsp;<strong>ricas en carotenoides</strong>&nbsp;por lo que ser&aacute; bueno incorporarlas a la dieta.</p> <p>&nbsp;</p> <p><br /> Esta hortaliza adem&aacute;s nos ayudar&aacute; a tener una mejor visi&oacute;n nocturna gracias a su riqueza en vitamina A, lo que influye directamente en el funcionamiento de la retina.</p> <p>&nbsp;</p> <h4><strong>Espinacas</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Al igual que los anteriores alimentos beneficiosos para la visi&oacute;n, las espinacas ayudan a prevenir patolog&iacute;as asociadas a la edad. Adem&aacute;s,<strong>&nbsp;favorecen la protecci&oacute;n de los ojos frente a la luz solar</strong>&nbsp;y las cataratas gracias a la&nbsp;<strong>lute&iacute;na y zeaxantina</strong>, antioxidantes que la componen. Adem&aacute;s, al ser rico en carotenoides&nbsp;<strong>ayuda a prevenir el c&aacute;ncer.</strong></p> <p>&nbsp;</p> <h4><strong>Br&oacute;coli, gran aporte de vitamina C</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Es uno de los superalimentos m&aacute;s conocidos. Esta verdura nos ayuda principalmente a proteger la vista del sol por su abundancia en&nbsp;<strong>vitamina C, agua, fibra y pocas calor&iacute;as.</strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>Los estudios cient&iacute;ficos han demostrado que el&nbsp;<a href="../blog/beneficios-brocoli-salud-ocular">consumo diario de br&oacute;coli</a>&nbsp;puede llegar a aumentar hasta en un 30% la densidad del pigmento macular del ojo.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Es una parte fundamental situada en la retina para poder percibir los colores y el movimiento. Adem&aacute;s, comer br&oacute;coli&nbsp;<strong>ayuda a reducir nuestro colesterol y aumentar los niveles de hierro.&nbsp;</strong>Por todo ello es considerado uno de los alimentos buenos para la vista.</p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><img alt="brócoli bueno para la visión" src="../public/galeria/brocoli-alimento-beneficioso-para-la-vision.jpg" style="height:200px; width:300px" /></p> <p style="text-align:center">&nbsp;</p> <h4><strong>Ar&aacute;ndanos</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Los ar&aacute;ndanos son un fruto que nos ayudar&aacute;n sin duda a conservar nuestra salud visual. Entre otras propiedades como la<strong>&nbsp;prevenci&oacute;n de piedras en el ri&ntilde;&oacute;n o la incontinencia urinaria, aumentan nuestra habilidad visual.</strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>Los secretos de este fruto salieron a la luz cuando en la segunda guerra mundial. Los pilotos brit&aacute;nicos antes de volar la consum&iacute;an al notar cuando lo hac&iacute;an una mejor adaptaci&oacute;n a la luminosidad.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Este fruto&nbsp;<strong>contiene flavonoides</strong>, una suerte de antioxidantes que previenen la acumulaci&oacute;n de los radicales libres causantes del envejecimiento de las c&eacute;lulas oculares y lesiones internas del ojo. Otros frutos similares pueden ser la frambuesa, la mora o la uva.</p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><img alt="arándanos buenos para la visión" src="../public/galeria/arandanos-buenos-para-la-vista.jpg" style="height:200px; width:300px" /></p> <p style="text-align:center">&nbsp;</p> <h4><strong>&nbsp;Nueces de Brasil o macadamias</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Este fruto es rico en&nbsp;<a href="../blog/beneficios-del-omega-3-vision">&aacute;cidos grasos Omega- 3</a>, un tipo de grasa saludable que ayuda a nutrir nuestro sistema nervioso beneficiosas para el sistema nervioso. Igualmente, estas nueces contienen vitamina E y selenio, nutrientes necesarios para prevenir las cataratas.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&iquest;Quieres conocer qu&eacute; alimentos contienen &aacute;cidos Omega &ndash; 3 en mayor proporci&oacute;n? Desc&aacute;rgate la&nbsp;<a href="../blog/wp-content/uploads/2019/02/alimentos-con-acidos-omega-3.pdf" target="_blank">gu&iacute;a de alimentos con &aacute;cidos Omega -3.</a></p> <p>&nbsp;</p> <h4><strong>Pimientos</strong></h4> <p>&nbsp;</p> <p>Para mejorar nuestra salud visual tambi&eacute;n es indispensable incluir en nuestro carro de la compra los pimientos. Son una de las fuentes m&aacute;s ricas en<strong>&nbsp;vitaminas A y C</strong>, adem&aacute;s de en&nbsp;<strong>B6, la lute&iacute;na, la zeaxantina, beta-caroteno y licopeno.</strong>&nbsp;Estos nutrientes nos ayudan a&nbsp;<strong>prevenir las cataratas o la degeneraci&oacute;n macular</strong>&nbsp;de forma excelente.</p>

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