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Cuerpo <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">La importancia de los micronutrientes en la salud ocular ha cobrado cada vez m&aacute;s protagonismo. Entre ellos, el&nbsp;<strong>magnesio y la vitamina B6</strong>&nbsp;destacan por su papel clave en el funcionamiento del sistema nervioso, la energ&iacute;a celular y, especialmente, en la&nbsp;<strong>salud visual</strong>.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">Ambos nutrientes trabajan de forma sin&eacute;rgica: mientras el magnesio participa en m&aacute;s de 300 reacciones metab&oacute;licas del cuerpo, la vitamina B6 contribuye a mejorar su absorci&oacute;n y a regular procesos esenciales como la presi&oacute;n ocular o la fatiga visual.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">En este art&iacute;culo te explicamos&nbsp;<strong>por qu&eacute; son tan importantes el magnesio y la vitamina B6</strong>, c&oacute;mo detectar su carencia y qu&eacute; alimentos te ayudar&aacute;n a mantener niveles &oacute;ptimos.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center"><strong>Beneficios del magnesio y la vitamina B6 para tu vista</strong></h2> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">El ojo es uno de los &oacute;rganos m&aacute;s sensibles al estr&eacute;s oxidativo, la inflamaci&oacute;n y la tensi&oacute;n muscular, especialmente por la sobreexposici&oacute;n a pantallas y el envejecimiento. En este contexto, tanto el&nbsp;<strong><a href="../blog/cloruro-de-magnesio-que-propiedades-tiene-y-como-se-toma?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank">magnesio</a>&nbsp;</strong>como la&nbsp;<strong>vitamina B6</strong>&nbsp;pueden desempe&ntilde;ar un papel protector.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h3 style="text-align:start"><strong>Magnesio: equilibrio y protecci&oacute;n para el sistema ocular</strong></h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li><strong>Favorece la relajaci&oacute;n muscular ocular</strong>, lo que ayuda a reducir la sensaci&oacute;n de fatiga visual o pesadez en los ojos despu&eacute;s de largas jornadas frente al ordenador.</li> <li><strong>Contribuye al buen flujo sangu&iacute;neo ocular</strong>, garantizando que los tejidos del ojo reciban suficiente ox&iacute;geno y nutrientes.</li> <li>Estudios han demostrado que el&nbsp;<strong>magnesio podr&iacute;a mejorar la presi&oacute;n intraocular</strong>, siendo beneficioso para pacientes con&nbsp;<a href="../especialidades/glaucoma?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank"><strong>glaucoma</strong></a>.</li> <li>Su acci&oacute;n antioxidante protege las c&eacute;lulas de la retina frente al da&ntilde;o oxidativo, un factor asociado al&nbsp;<strong>envejecimiento visual</strong>.</li> </ul> <p>&nbsp;</p> <h3 style="text-align:start"><strong>Vitamina B6: soporte nervioso y reducci&oacute;n del cansancio ocular</strong></h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li>La&nbsp;<strong>vitamina B6 (piridoxina)</strong>&nbsp;es esencial para el metabolismo de prote&iacute;nas y neurotransmisores, lo que contribuye a mantener una&nbsp;<strong>comunicaci&oacute;n nerviosa eficiente entre el cerebro y los ojos</strong>.</li> <li>Ayuda a&nbsp;<strong>reducir el cansancio y la fatiga</strong>, s&iacute;ntomas habituales de quienes sufren<a href="../especialidades/presbicia-vista-cansada?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank"> vista cansada o presbicia</a>.</li> <li>Junto con otras vitaminas del grupo B, mejora la&nbsp;<strong>producci&oacute;n de energ&iacute;a celular</strong>, crucial para mantener la funci&oacute;n de la retina.</li> </ul> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center"><strong>&iquest;Por qu&eacute; es bueno tomar magnesio?</strong></h2> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">El magnesio es uno de los minerales m&aacute;s abundantes en el cuerpo humano, y participa en funciones tan importantes como la contracci&oacute;n muscular, la transmisi&oacute;n nerviosa o la producci&oacute;n de energ&iacute;a.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">Sin embargo, su d&eacute;ficit es bastante com&uacute;n, especialmente en personas que consumen muchos alimentos procesados o sufren estr&eacute;s constante.</span></p> <p style="text-align:start"><br /> <span style="color:#000000">Tomar magnesio puede ayudarte a:</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <ul> <li>Regular la&nbsp;<strong>presi&oacute;n arterial y la circulaci&oacute;n ocular</strong>.</li> <li>Aliviar la&nbsp;<strong>tensi&oacute;n muscular</strong>&nbsp;en cuello y ojos.</li> <li>Mejorar la&nbsp;<strong>calidad del sue&ntilde;o</strong>, lo que tambi&eacute;n repercute positivamente en la salud visual.</li> <li>Potenciar la&nbsp;<strong>concentraci&oacute;n y el rendimiento cognitivo</strong>, reduciendo el cansancio mental asociado al trabajo visual intenso.</li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">Adem&aacute;s, el magnesio contribuye a la&nbsp;<strong>absorci&oacute;n del calcio y la vitamina D</strong>, esenciales para mantener tejidos y nervios oculares saludables.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center"><strong>&iquest;Por qu&eacute; es buena la vitamina B6?</strong></h2> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">La&nbsp;<strong>vitamina B6</strong>&nbsp;act&uacute;a como cofactor en numerosas reacciones metab&oacute;licas del cuerpo. Su papel en la salud ocular y nerviosa la convierte en un complemento ideal del magnesio.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">Tomar suficiente vitamina B6 puede:</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <ul> <li>Favorecer la&nbsp;<strong>producci&oacute;n de serotonina y dopamina</strong>, neurotransmisores que influyen en el bienestar y la concentraci&oacute;n visual.</li> <li>Ayudar al metabolismo del&nbsp;<strong>magnesio</strong>, optimizando su absorci&oacute;n.</li> <li>Mejorar la&nbsp;<strong>microcirculaci&oacute;n ocular</strong>, reduciendo el riesgo de degeneraci&oacute;n retiniana asociada a la edad.</li> <li>Disminuir la<a href="../especialidades/ojo-seco?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank">&nbsp;<strong>sequedad ocular</strong></a>&nbsp;y mejorar la respuesta ante el estr&eacute;s oxidativo.</li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">En combinaci&oacute;n, magnesio y B6 act&uacute;an como un&nbsp;<strong>binomio equilibrante y energizante</strong>&nbsp;para todo el sistema nervioso, incluidos los nervios &oacute;pticos.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center"><strong>S&iacute;ntomas de deficiencia de magnesio y vitamina B6</strong></h2> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">El d&eacute;ficit de estos nutrientes puede manifestarse de forma progresiva. Algunos signos tempranos pueden pasar desapercibidos, pero afectan directamente al bienestar visual y general.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h3 style="text-align:start"><strong>D&eacute;ficit de magnesio</strong></h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li>Temblores o calambres musculares, especialmente en p&aacute;rpados.</li> <li>Cansancio visual y dificultad para enfocar.</li> <li>Dolores de cabeza o <a href="../blog/migrana-ocular?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank">migra&ntilde;as visuales</a>.</li> <li>Estr&eacute;s, irritabilidad o dificultad para dormir.</li> <li>Fatiga cr&oacute;nica y sensaci&oacute;n de debilidad.</li> </ul> <p>&nbsp;</p> <h3 style="text-align:start"><strong>D&eacute;ficit de vitamina B6</strong></h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li>Ojos secos o sensaci&oacute;n de arenilla.</li> <li>Nerviosismo o insomnio.</li> <li>Piel seca o labios agrietados.</li> <li>Disminuci&oacute;n de la concentraci&oacute;n y la memoria visual.</li> <li>Entumecimiento u hormigueo en manos o pies.</li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:start"><span style="color:#000000">Detectar estos s&iacute;ntomas y actuar a tiempo con una dieta equilibrada o suplementos puede evitar consecuencias mayores sobre la vista.</span></p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <p style="text-align:start">&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center">Cantidad diaria recomendada de magnesio y vitamina B6</h2> <p>&nbsp;</p> <p>La cantidad ideal depende de la edad, el sexo y las necesidades individuales.</p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center">&nbsp;</p> <table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width:500px"> <tbody> <tr> <td style="text-align:center"><strong>NUTRIENTES</strong></td> <td style="text-align:center"><strong>HOMBRES ADULTOS</strong></td> <td style="text-align:center"><strong>MUJERES ADULTAS</strong></td> <td style="text-align:center"><strong>EMBARAZO/LACTANCIA</strong></td> </tr> <tr> <td style="text-align:center">Magnesio</td> <td style="text-align:center">350-400 mg/d&iacute;a</td> <td style="text-align:center">300-350 mg/d&iacute;a</td> <td style="text-align:center">+30 mg adicionales</td> </tr> <tr> <td style="text-align:center">Vitaminas B6</td> <td style="text-align:center">0,4-1,7 mg/d&iacute;a</td> <td style="text-align:center">1,2-1,5 mg/d&iacute;a</td> <td style="text-align:center">+0,5 mg adicionales</td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align:center">&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>En algunos casos, los especialistas pueden recomendar&nbsp;<strong>suplementos combinados de magnesio y vitamina B6</strong>&nbsp;para mejorar su absorci&oacute;n y potenciar los beneficios. Es importante no automedicarse y consultar siempre a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier tratamiento.</p> <p>&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center">Fuentes naturales ricas en magnesio y vitamina B6</h2> <p>&nbsp;</p> <p>La mejor forma de mantener niveles adecuados de estos nutrientes es a trav&eacute;s de la&nbsp;<strong>alimentaci&oacute;n diaria</strong>.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Alimentos ricos en magnesio</h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li> <p>Frutos secos: almendras, anacardos, nueces.</p> </li> <li> <p>Legumbres: lentejas, garbanzos y jud&iacute;as.</p> </li> <li> <p>Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, kale.</p> </li> <li> <p>Cereales integrales y avena.</p> </li> <li> <p>Chocolate negro (m&iacute;nimo 70% cacao).</p> </li> <li> <p>Semillas de calabaza o s&eacute;samo.</p> </li> </ul> <p>&nbsp;</p> <h3>Alimentos ricos en vitamina B6</h3> <p>&nbsp;</p> <ul> <li> <p>Pescados grasos: salm&oacute;n, at&uacute;n, sardinas.</p> </li> <li> <p>Pollo, pavo y carne magra.</p> </li> <li> <p>Pl&aacute;tano, aguacate y patata.</p> </li> <li> <p>Frutos secos y semillas.</p> </li> <li> <p>Cereales fortificados y legumbres.</p> </li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p>Incluir una combinaci&oacute;n de estos alimentos en tu dieta diaria puede mejorar la energ&iacute;a, la concentraci&oacute;n y la salud ocular.</p> <h2>&nbsp;</h2> <p>El&nbsp;<strong>magnesio y la vitamina B6</strong> por tanto&nbsp;forman un t&aacute;ndem esencial para el equilibrio del organismo y la&nbsp;<strong>salud visual</strong>. Su acci&oacute;n conjunta favorece la funci&oacute;n muscular y nerviosa, combate el estr&eacute;s oxidativo y ayuda a mantener una visi&oacute;n m&aacute;s descansada y n&iacute;tida.</p> <p>&nbsp;</p> <p>En un mundo donde la vista est&aacute; cada vez m&aacute;s expuesta a las pantallas y al cansancio digital, cuidar tu alimentaci&oacute;n y mantener niveles adecuados de estos micronutrientes es una forma sencilla y natural de&nbsp;<strong>proteger tus ojos a largo plazo</strong>.</p> <p>&nbsp;</p> <p>En Oftalvist creemos que la&nbsp;<strong>prevenci&oacute;n y el bienestar visual</strong>&nbsp;comienzan con peque&ntilde;os gestos diarios. Si notas cansancio ocular, p&eacute;rdida de visi&oacute;n o molestias persistentes,<a href="../pide-cita?utm_source=blogl?utm_medium=blog" target="_blank"> nuestros especialista</a>s estar&aacute;n encantados de valorarte y ofrecerte la mejor soluci&oacute;n para cuidar tu salud visual.&nbsp;</p>

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Fuentes <p><a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/" target="_blank">National Institute of Health: Magnesium.</a></p> <p><a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/" target="_blank">National Institute of Health: Vitamin B6.</a></p>

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