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Cuerpo <p>Las patolog&iacute;as o problemas oculares no se pueden corregir con <strong>ejercicios para la vista</strong>, sin embargo, s&iacute; pueden ayudar a prevenir y/o desarrollar capacidades visuales cuando existe alg&uacute;n tipo de dificultad, as&iacute; como simplemente para relajarlos.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Adem&aacute;s, en la era tan digitalizada en la que vivimos en la actualidad, exigimos un <strong>gran esfuerzo cada d&iacute;a a nuestros ojos</strong>, ya que tanto para nuestro ocio personal como en el terreno laboral, hacemos un <strong>uso excesivo de las pantallas</strong> sin descanso.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Por eso, no es extra&ntilde;o que tras las largas horas que dedicamos a enfocar a los diferentes dispositivos electr&oacute;nicos que usamos a diario nuestros ojos se resientan y sufran cierto grado de <a href="../blog/como-prevenir-la-fatiga-ocular/"><strong>fatiga visual</strong></a> con s&iacute;ntomas de sequedad ocular, picor o enrojecimiento.</p> <p>&nbsp;</p> <h2 style="text-align:center">Ejercicios para mejorar la visi&oacute;n</h2> <p>&nbsp;</p> <h3>Parpadear</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Durante el parpadeo, cada 3 &oacute; 4 segundos, <strong>humedecemos nuestros ojos con las l&aacute;grimas</strong>, lo que ayuda a expulsar elementos externos nocivos.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Sin embargo, cuando estamos frente a un ordenador o pantalla parpadeamos menos por lo que hay mayor probabilidad de que nuestros ojos se sequen o se cansen con mayor facilidad.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>&nbsp;</strong>Por ello, te recomendamos que <strong>cierres los ojos fuerte</strong> durante 3 segundos y los despegues.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Repite este ejercicio cinco veces seguidas apartando la vista de la pantalla.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Tambi&eacute;n puedes probar a mover los ojos formando un c&iacute;rculo mientras parpadeas a la vez y respiras consciente por la nariz.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Descansar los ojos</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Ser&aacute; recomendable que cada hora interrumpas actividades como <strong>trabajar frente al ordenador o la lectura</strong> al menos durante 5-10 minutos, por ejemplo para ir al ba&ntilde;o o aprovechar a hacer alguna llamada para relajar la vista.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Otro ejercicio que puedes practicar durante ese tiempo es <strong>apoyar las palmas de las manos</strong> mientras tienes los ojos cerrados. Suele aliviar la tensi&oacute;n de los ojos.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Presi&oacute;n en los ojos</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Con las yemas de los dedos <strong>presiona suavemente los ojos cerrados</strong> con el objetivo de activar el l&iacute;quido intraocular durante unos segundos.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Puedes hacer dos veces al d&iacute;a nada m&aacute;s levantarte y antes de irte a dormir.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Ejercicio de movimiento ocular</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Habitualmente <strong>enfocamos hacia un punto frontal</strong> por ello y con el fin de ejercitar el <a href="../blog/nervio-optico-danado-sintomas-y-tratamiento/">nervio &oacute;ptico</a> recuerda tambi&eacute;n mirar hacia la derecha y hacia la izquierda 3 o cuatro veces seguidas.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Una vez realizado este ejercicio prueba a hacer <strong>c&iacute;rculos con los ojos</strong> para fortalecer a&uacute;n m&aacute;s los m&uacute;sculos de tu globo ocular.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Masajea las &oacute;rbitas de los ojos</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Reg&aacute;late un masaje muy sencillo. Con las yemas de los pulgares <strong>presiona suavemente el hueso debajo de las cejas</strong> desde la nariz hasta la sien realizando movimientos circulares.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Te aliviar&aacute; mantener los ojos cerrados durante este ejercicio ya que la oscuridad los mantiene m&aacute;s relajados.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Ejercicio de acomodaci&oacute;n y enfoque</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Hay que colocar <strong>el dedo &iacute;ndice de la mano derecha delante del ojo</strong> a la distancia del codo y el <strong>dedo &iacute;ndice izquierdo a unos 15 cent&iacute;metros</strong> detr&aacute;s del derecho.</p> <p>&nbsp;</p> <p>La idea es ir alternando y enfocar a uno y a otro durante al menos un minuto.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Prevenir la sequedad ocular</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Para evitar la <a href="../especialidades/ojo-seco"><strong>sequedad ocular</strong></a> te recomendamos el siguiente ejercicio en el que debes abrir y cerrar y los ojos, al menos 20 veces para conseguir relajar tus m&uacute;sculos faciales.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Para este ejercicio tambi&eacute;n es importante que mantengas la cabeza recta y tengas los p&aacute;rpados relajados.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Ejercicio para ojos con astigmatismo</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Si tienes <a href="../especialidades/astigmatismo">astigmatismo</a> prueba a leer un texto con letra peque&ntilde;a parpadeando lo m&aacute;ximo que puedas y ponte al lado un objeto.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Despu&eacute;s de leer un p&aacute;rrafo, observa el objeto</strong>. Realiza este ejercicio hasta que notes tus ojos cansados, te ayudar&aacute; a liberar la tensi&oacute;n y la presi&oacute;n causada por el astigmatismo.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Mirar al horizonte</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Tambi&eacute;n es beneficioso para la salud ocular <strong>dirigir la mirada al punto m&aacute;s lejano</strong> que tengas de vez en cuando.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Si&eacute;ntate c&oacute;modamente desde tu silla con la espalda recta, o bien en el coche cuando est&eacute;s de viaje, e intenta concentrarte en el objeto m&aacute;s lejano lo que tambi&eacute;n ayudar&aacute; a relajar tu vista y, por tanto, al nervio ocular.</p> <p>&nbsp;</p> <h3>Ejercicio para la vista cansada</h3> <p>&nbsp;</p> <p>Un ejercicio que tambi&eacute;n ayuda a la relajar la visi&oacute;n si ya empiezas a notar los s&iacute;ntomas de<a href="../especialidades/presbicia-vista-cansada"> vista cansada</a> o presbicia es mirar con los ojos cerrados al sol y mueve la cabeza en todas las direcciones: <strong>de derecha a izquierda y de arriba abajo durante 2-3 minutos. </strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>Al terminar puedes mojarte con agua fr&iacute;a la cara para refrescarte.</p>

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